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我们可以想象一下俯卧撑、仰卧起坐或者卷腹和深蹲，所有这些比较常见的徒手的训练动作都训练了我们哪些肌肉呢，比如说俯卧撑对胸大肌以及肱三头肌有很好的训练，仰卧起坐锻炼了我们的核心腹部，而深蹲很好的刺激到腿部力量的发展。

如果你想锻炼你右手的肱二头肌的话，你只需要抬起斜对的左边的一条腿，然后用我们的手掌拖住我们的脚踝，然后像我们去做肱二头肌的弯举一样锻炼我们的肱二头肌。

这时我们向上弯起的时候吐气，然后向下慢慢的去伸紧你的手臂拉伸你的肱二头肌，然后进行反复训练。

如果你的平衡性比较好，当你在进行这个动作时你可以什么都不用去扶，这样做可以提高你的难度，同时也能锻炼你的身体的平衡性和协调性。还有一点就是我们在做完任何锻炼时，在我们结束之后都要及时对我们的目标肌肉进行充分的拉伸，锻炼完毕的肌肉因为它发力之后会处于充血的状态，显得膨胀。

那么通过拉伸可以让你的的血液循环加快恢复，减少我们锻炼结束后肌肉酸痛的情况，这是我们在进行任何一个肌肉的锻炼之后都要应该进行拉伸的活动帮助肌肉的恢复。

要想让我们的肌肉变得更加粗壮也就是维度更大的话，当我们有时间有条件去到健身房的时候，我们一定要通过做一些大重量的阻力训练来锻炼我们的目标肌肉。

长肌肉是一个无比漫长的过程，所以我们不能让我们的肌肉轻易的分流失，要更好的学会去保存我们的肌肉。还有就是我们更不能有的想法就是去减肌肉，本来我们的肌肉就是得来不易的，想要减掉肌肉也不是一件容易的事。

有了肌肉能够让我们有更好的肌肉线条，从外观看起来更好，所以我们要珍惜好我们的肌肉，加强我们的锻炼。这个锻炼动作很简单不需要任何的场地，如果你觉得这样的效果可能不是很好，那么效果好不好就要亲身体验实验一下才知道。