临近中考，为了减轻初三年级学生中考前心理压力，舒缓焦虑紧张的情绪，科学调整备考状态，6月19日下午，运河中学邀请教育部教师工作司特聘心理专家、中科院心理副研究员、国家二级心理咨询师曲艳老师为初三年级学生开展考前心理辅导专题讲座。

讲座伊始，曲老师通过热身游戏“感知你我他”与台下学生充分互动，带领同学们放松心情，对游戏的成功或失败进行归因，由游戏机制引出考试压力产生的心理机制。

随后，曲老师为同学们介绍耶多斯-多德森定律，使同学们明白了考试紧张人人都有，而考试时最好的状态就是保持适度的紧张感。

(资料图)

接着，曲老师分享了5种提升心理免疫力的方法，通过情景模拟和科学引导让同学们学会了如何缓解压力调节情绪。

最后，为了帮助同学们增强自信，自我赋能，曲老师带领同学们进行“1分钟鼓掌”，多数同学的实际鼓掌次数远超预估次数，自信的笑脸上洋溢着满满的成就感。 本次讲座，初三年级学生全神贯注，掌声迭起，受益匪浅。这无疑给同学们紧张忙碌的备考生活带来了一缕清风。相信我校初三学子经过这次“心灵洗礼”，一定能够舒缓压力，强化信心，以积极阳光的心态备战中考，以昂扬的斗志“赢”接中考，绽放自己最靓丽的青春！ 学生感想

今天老师通过轻松有趣的方式教会了我一些调节考前心态的有效方法。老师带领我们做了一个简单的游戏，使我的精神得到了放松，接着了解了大脑的相关知识——理智脑，情绪脑，本能脑，让我学到了放松自我的本质是保持理智脑，不受情绪与本能的控制，以达到正常发挥的目的。老师介绍的几个方法都很简单有效，让我收获了很多，相信我在此之后能更好地调节心态，以平和的状态应对中考。

初三2班 李佳楠

对于即将到来的中考，我们要用积极的心态去面对。今天的讲座我学会了正念呼吸法、躯体调节法、改变认知法等放松身心的方法，这让我在面对紧张焦虑的时候能快速调节情绪，找回最佳状态。自信也是治愈考前焦虑的必要前提。对自己没有信心的人，对自己完成和应对考试的能力是怀疑的，夸大自己考试失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，我们一定要相信自己，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，同时保持心情愉悦，情绪稳定，轻松走出考场。

初三3班 陈甜田

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撰稿：高侨

初审：张陶

终审：李云鹏

编辑：高侨