【资料图】

1、还是应该多补充蛋白质，练腹肌才有效果，鸡肉和牛肉，鸡蛋是最好的蛋白质来源，蛋白质含量高，脂肪少 。

2、一般仰卧起坐，平板支撑。

3、俄罗斯转体。

4、腹肌又分为腹斜肌和腹直肌。

5、有不同的锻炼方法。

6、你体重偏轻，所以要补充营养，平时多吃肉类和奶制品。

7、另外，腹肌训练的话就去练习腹肌撕裂者，每天30分钟，2个月就会有明显效果每天坚持练啊不坚持没效果还是等身体再长长的吧，年龄实在太小科学锻炼健康饮食从仰卧起坐开始练习，重在坚持和循序渐进每天仰卧起坐 每组8个 一共6组 每天锻炼 你会成功的仰卧起坐的话先要见效果比较慢这是事实【不包括你每天练1000下仰卧起坐.】我一开始也是练仰卧起坐但是没有很大的效果我现在不用仰卧起坐用别的方法比如那个 《八分钟腹肌》这个不错但是我也不是完全用这个方法的【难度太高特别是对新手来说所以可以不用他的时间和顺序来做你要学会自我调整腹肌锻炼】我每天练十几分钟照样有腹肌虽然比起一般的腹肌大神差远了【还有我比你重】加油练吧.如果想要的话我可以给你我的腹肌图片不是很明显不要介意哦.想要就追问我吧.我14 164cm 88斤 生肖羊 腹肌4块。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。